Allenamenti

Per iniziare

2 minuti di riposo  tra gli esercizi

200m riscaldamento

STRETCHING

8 x 50m capovolte, toccare il fondo, ritorno in sup.,40 sec riposo tra le vasche 
5 x 50m gambe, 40 sec riposo tra le vasche, 
10 x 25m metā sott’acqua metā in superficie, 20 sec riposo tra le vasche tavoletta verticale opzionale
6 x 25m slalom con disco, 15 sec riposo tra le vasche
4 x 25m capovolte e 2 passaggi ogni immersione, 20 sec riposo tra le vasche 
8 x 25m sprint, metā in superficie, meatā sott’acqua con disco, 30 sec riposo tra le vasche
100m defaticamento

STRETCHING

Commento:

E' un tipo di allenamento consigliato per chi si avvicina per la prima volta a questo sport. L'obiettivo č prendere confidenza con l'attrezzatura, con il nuoto spingendo il disco, con le frequenti discese e risalite dal fondo della piscina. Si comincia inoltre a dare tonicitā generale al proprio fisico migliorando, senza quasi accorgersene, i tempi di recupero alla superficie e la velocitā del nuoto.

 

Per chi prosegue

2 min riposo tra le serie

300m s.l. di riscaldamento

STRETCHING

8 x 25m gambe, 20 sec riposo tra le vasche, tavoletta verticale, 4 x 25m slalom e finta, con disco 8 x 25m sott'acqua partenza ogni 50 sec con disco, con 2 giri 360°  4 x 25m movimenti diagonali con disco, 30 sec riposo tra le vasche   4 x 25m movimenti laterale con disco, 20 sec riposo tra le vasche   8 x 25m passaggi a 3 (treccia) , 20 sec riposo tra le vasche 4 x 25m sprint in superficie, 30 sec di riposo tra le vasche   4 x 25m sprint sott'acqua con disco, 30 secondi di riposo tra le vasche  100m defaticamento STRETCHING 5 min di controllo del disco da fermi Commento: Nuotando distanze lunghe nel periodo di allenamento si migliora ulteriormente la tonicitā muscolare, la capacitā di recupero in superficie e, in parte, i tempi di apnea. Gli sprint servono per abituarsi a scattare rapidamente, essendo l'Hockey uno sport in cui ci si muove costantemente con rapiditā. Agli apneisti serve velocizzare il movimento, ai nuotatori abituarsi a trattenere il respiro durante lo sforzo. A tutti imparare a cambiare direzione repentinamente nel nuoto subacqueo, possibilmente senza perdere contatto con il disco.